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Chaussure running résultats

 

Comment bien choisir ses chaussures de course

Confortables chaussures de course en plein air sont très importants

Le running gagne du terrain ! Ce ne sont pas moins de six millions de Français qui chaque semaine enfilent leur paire de chaussures bariolées pour aller courir le bitume (ou les chemins. Ou la montagne. Ou tout autre endroit où ils souhaitent courir). La pratique offre de nombreux avantages. Pas besoin d’un équipement compliqué, une tenue de sport et une bonne paire de chaussures feront l’affaire! Toutefois, comme toute activité physique, le running n’est pas sans risque de blessure. Pour votre confort tout comme pour votre sécurité, il vous faut impérativement choisir le matériel approprié avant de vous lancer. Les critères à considérer sont nombreux, et les prix… souvent élevés. Il est donc important de posséder toutes les informations nécessaires avant de passer à la caisse. Pour vous aider à trouver chaussure à votre pied, suivez le guide!


Posez-vous les bonnes questions

Le marché des chaussures de course est gigantesque. Il existe du matériel qui se destine à tous types d’utilisateurs. Commencez donc par déterminer votre profil: quel genre de coureur êtes-vous? Vous n’aurez pas besoin de la même paire selon que vous soyez un pratiquant régulier ou occasionnel, selon votre sexe ou encore votre poids. Considérez aussi vos objectifs et le terrain sur lequel vous compter courir. Le bitume par exemple est une surface dure, il faut donc pour limiter le risque de blessure privilégier un bon amorti. Pour une pratique sur chemins inégaux ou en montagne, des chaussures de trail, à la semelle crantée et qui offrent un bon maintien, s’imposent.

Les modèles de chaussures se distinguent en outre par trois critères majeurs. L’amorti, qui est incontournable pour le confort et la protection. Il peut être amélioré par l’utilisation d’une semelle intermédiaire plus dense. C’est un facteur qu’il faut privilégier pour l’entraînement, mais pas pour la compétition. Pour celle-ci, vous devez considérer le dynamisme de la chaussure. Cette caractéristique est souvent synonyme de légèreté, et permet de restituer au mieux l’énergie de l’appui au sol, pour les meilleures performances. Considérez enfin la stabilité de la chaussure, qui permet d’assurer le bon déroulement de la foulée pour améliorer sa technique de course.


Voir aussi: L'évolution des chaussures de football

Déterminez votre type de foulée

Une paire de Nike chaussures de course

Votre pronation, c’est-à-dire la façon dont vous courez, est aussi un critère essentiel : tout le monde ne court pas de la même façon! Environ 50% des gens possèdent une pronation neutre, 45% sont dans une situation dite de sur-pronation, c’est-à-dire que lors de la course le pied se déroule trop vers l’intérieur. Enfin, 5% des coureurs sont en supination: l’extérieur du talon frappe le sol à un angle plus important, ce qui crée des risques de blessure.

Il existe plusieurs trucs pour déterminer votre type de foulée. Observez l’usure de vos chaussures par exemple: une foulée neutre donne une usure en forme de S, du côté du talon au gros orteil. Un sur-pronateur verra une usure à l’intérieur du talon et sous la plante des pieds. Mais pour plus de sécurité, adressez-vous à un professionnel ! Un podologue du sport saura identifier votre foulée pour vous orienter vers un modèle approprié. Sachez aussi que les vendeurs spécialisés sont formés pour bien vous conseiller. Posez-leur des questions ! Ils vous demanderont souvent de courir devant eux pour identifier votre pronation, et ainsi vous orienter vers la chaussure qu’il vous faut.


Maintenant que vous avez les cartes en main…

« Se connaître soi-même, c’est sagesse supérieure » disait Lao-Tseu. L’histoire ne dit pas s’il était lui-même coureur, toujours est-il qu’il est maintenant l’heure de faire votre choix. Sachez tout d’abord que la marque est d’une importance secondaire. De très nombreuses compagnies offrent des chaussures de qualité, peu importe le logo qui les orne ! Deuxième point, la taille. Le pied a tendance à se gonfler avec l’effort, il vous faut donc choisir une paire qui fera un demi taille ou une taille de plus que vos chaussures de ville. Il est impératif de l’essayer avant l’achat, pour déterminer si vous êtes à l’aise avec. Petite astuce utile : à la fin de la journée, le pied est souvent plus gonflé qu’au matin, ce qui vous aidera à simuler l’effet de l’effort. Essayez donc si possible vos chaussures en fin d’après-midi !

Chaussures de course japonais

Choisissez aussi un modèle adapté à votre foulée. Les coureurs à la pronation normale doivent s’orienter vers des chaussures de position neutre. Les supinateurs étant très minoritaires, les fabricants ne proposent que peu de chaussures spécialisées, mais sachez que des chaussures neutres font très bien l’affaire, pour peu que vous les choisissiez bien matelassées. Il existe enfin de nombreux modèles destinés aux coureurs en sur-pronation, conçues pour un maintien maximum, stables, et dotées d’un matelassage structuré.

Considérez aussi le poids de vos chaussures de course : un coureur de plus de 80kg devra s’orienter vers des chaussures de plus de 300 grammes, un coureur plus léger vers des chaussures de 250 à 300 grammes, tandis que pour la compétition, des chaussures de moins de 250 grammes sont appropriées.


Une durée de vie qui dépend de votre utilisation

Maintenant que vous avez trouvé chaussure à votre pied, profitez! De courir avec le modèle approprié vous offrira le meilleur confort tout en limitant les risques de blessure. Gardez à l’esprit toutefois que même la plus belle des chaussures n’est pas éternelle: une paire destinée à l’entraînement doit être changée tous les 1500km environ, une paire de chaussures de trail tous les 1000km, et une paire pour la compétition tous les 500km.


Associée:

Les sources: Asics.comUnivers-running.comDecathlon.fr

 

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