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Musculation résultats

 

Comment effectuer ses premiers pas dans la musculation

Comment effectuer ses premiers pas dans la musculation

Même le plus balèze des culturistes a été débutant un jour ! Nombreuses sont les raisons qui peuvent nous pousser à soulever de la fonte dans la salle de sport. Mais avant de passer à l’acte, il est bon de s’informer. Tout d’abord, la musculation est un sport qui met le corps à l’épreuve. Avant de vous y mettre, pensez à effectuer une visite médicale, souvent obligatoire pour les salles de sport. Cela vous permettra de vous assurer que vous n’êtes soumis à de quelconques contre-indications. Comme toute activité physique, la musculation a ses bienfaits mais aussi ses dangers, et ses règles à suivre. Pour tirer le meilleur parti de votre temps passé à soulever de la fonte, suivez nos conseils !


La muscu, en salle ou à domicile ?

Avant de se précipiter sur la barre de traction, il convient de se poser quelques questions. Tout d’abord, quels sont vos objectifs? Pour progresser, il faut vous fixer des buts réalistes. Essayer de détrôner Schwarzenegger en six mois d’exercice est voué à l’échec. En matière de musculation comme dans tous les sports, il faut d’abord apprendre à marcher avant de prétendre courir. Le débutant doit donc avant tout apprendre. Et pour ça, il n’y a pas meilleur endroit que la salle de sport.

La salle de musculation offre en effet de nombreux avantages. Du matériel tout d’abord, dédié tant aux exercices de force qu’à la cardio, qu’il ne faut jamais négliger. Mais surtout, du personnel (souvent) compétent, pour guider vos premiers pas et vous aider à établir un calendrier d’exercice qui vous aidera à progresser au mieux. S’il est tout à fait possible de faire des exercices à domicile, ce n’est qu’une fois les bases acquises que l’on peut se risquer à s’entraîner seul.

Il existe plusieurs trucs pour bien choisir la salle de sport dans laquelle vous ferez vos premiers pas. Le premier: utilisez toutes les séances gratuites possibles! De nombreuses salles offrent une séance aux nouveaux-venus pour attirer la clientèle. C’est là l’occasion de vérifier que la salle est bien équipée, de voir l’ambiance qui y règne, de parler avec les habitués pour s’assurer que les coachs sont qualifiés et qu’ils ne vous laissent pas vous débrouiller tout seul.

Une fois encore, un coach compétent pour vous suivre est fondamental, au moins au début. Les premiers pas dans la musculation constituent un apprentissage essentiel, la première brique sur laquelle vous bâtirez votre entraînement. Vous apprendrez à vous servir des nombreuses machines, à effectuer les bons gestes, vous pourrez vous fixer un calendrier pour une meilleure progression…


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Choisissez les exercices adéquats, sans tomber dans le surentraînement

Choisissez les exercices adéquats, sans tomber dans le surentraînement

Vous avez identifié la salle de sport qu’il vous faut, et vous êtes plein d’énergie, prêt à bosser? Souvenez-vous d’abord de ne pas en faire trop! S’adonner à la musculation tous les jours serait trop dur pour le corps, faute de temps de récupération, et s’avèrerait donc tout à fait contre-productif. Il est conseillé aux débutants de se livrer à trois séances par semaine. Il faut savoir que les muscles ne se construisent pas pendant l’effort, mais bien pendant… le repos! Ne malmenez donc pas votre corps, cela ne ferait que nuire à votre progression. Sachez aussi que les programmes interminables ne sont pas non plus efficaces : une bonne séance dure environ une heure, échauffement compris.

Bon, maintenant que le calendrier est prêt, il s’agit d’aller enfin soulever de la fonte. Les exercices qui vous attendent peuvent être classés en deux catégories: les full body et les split routines. La dernière se concentre sur des muscles et zones du corps bien précis, la première sur des zones plus larges pour faire travailler tout le corps. En tant que débutant, toutes vos premières séances, sans exception, doivent être consacrées au full body. Ce n’est qu’après avoir préparé votre corps convenablement que vous pourrez accéder aux exercices plus spécialisés, qui ne servent à rien sans fondations solides.

Souvenez-vous aussi que l’intensité doit monter crescendo, pour ne pas malmener votre corps. Les premières séances ne doivent pas comporter plus de 3 ou 4 exercices, de 10 à 15 répétitions chacun. Ménagez-vous une petite pause d’environ 3 minutes entre chaque répétition, et d’environ 5 minutes entre chaque exercice. Un rythme adéquat vous permettra de progresser sans anicroche.


Soignez votre hygiène de vie!

Même avec un programme qui commence de façon modeste, les résultats seront rapides. Mais gardez toujours à l’esprit que la musculation est une course de fond: la patience reste le maître mot! Établir un calendrier cohérent vous permettra d’atteindre vos objectifs, que vous souhaitiez simplement vous remettre en forme ou que vous désiriez une musculature sans défaut. N’oubliez pas que la pratique physique n’est qu’une étape vers un corps sain. Il faut la coupler avec une alimentation équilibrée. Et pour le développement musculaire le plus efficace, pensez aussi aux compléments alimentaires, qui sauront se montrer bénéfiques.


Associée:

Les sources: Espace-musculation.comMusculaction.comMuscleandfitness.com

 

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