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Musculation résultats

 

Comment effectuer ses premiers pas dans la musculation

Comment effectuer ses premiers pas dans la musculation

Même le plus balèze des culturistes a été débutant un jour ! Nombreuses sont les raisons qui peuvent nous pousser à soulever de la fonte dans la salle de sport. Mais avant de passer à l’acte, il est bon de s’informer. Tout d’abord, la musculation est un sport qui met le corps à l’épreuve. Avant de vous y mettre, pensez à effectuer une visite médicale, souvent obligatoire pour les salles de sport. Cela vous permettra de vous assurer que vous n’êtes soumis à de quelconques contre-indications. Comme toute activité physique, la musculation a ses bienfaits mais aussi ses dangers, et ses règles à suivre. Pour tirer le meilleur parti de votre temps passé à soulever de la fonte, suivez nos conseils !


La muscu, en salle ou à domicile ?

Avant de se précipiter sur la barre de traction, il convient de se poser quelques questions. Tout d’abord, quels sont vos objectifs? Pour progresser, il faut vous fixer des buts réalistes. Essayer de détrôner Schwarzenegger en six mois d’exercice est voué à l’échec. En matière de musculation comme dans tous les sports, il faut d’abord apprendre à marcher avant de prétendre courir. Le débutant doit donc avant tout apprendre. Et pour ça, il n’y a pas meilleur endroit que la salle de sport.

La salle de musculation offre en effet de nombreux avantages. Du matériel tout d’abord, dédié tant aux exercices de force qu’à la cardio, qu’il ne faut jamais négliger. Mais surtout, du personnel (souvent) compétent, pour guider vos premiers pas et vous aider à établir un calendrier d’exercice qui vous aidera à progresser au mieux. S’il est tout à fait possible de faire des exercices à domicile, ce n’est qu’une fois les bases acquises que l’on peut se risquer à s’entraîner seul.

Il existe plusieurs trucs pour bien choisir la salle de sport dans laquelle vous ferez vos premiers pas. Le premier: utilisez toutes les séances gratuites possibles! De nombreuses salles offrent une séance aux nouveaux-venus pour attirer la clientèle. C’est là l’occasion de vérifier que la salle est bien équipée, de voir l’ambiance qui y règne, de parler avec les habitués pour s’assurer que les coachs sont qualifiés et qu’ils ne vous laissent pas vous débrouiller tout seul.

Une fois encore, un coach compétent pour vous suivre est fondamental, au moins au début. Les premiers pas dans la musculation constituent un apprentissage essentiel, la première brique sur laquelle vous bâtirez votre entraînement. Vous apprendrez à vous servir des nombreuses machines, à effectuer les bons gestes, vous pourrez vous fixer un calendrier pour une meilleure progression…


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Choisissez les exercices adéquats, sans tomber dans le surentraînement

Choisissez les exercices adéquats, sans tomber dans le surentraînement

Vous avez identifié la salle de sport qu’il vous faut, et vous êtes plein d’énergie, prêt à bosser? Souvenez-vous d’abord de ne pas en faire trop! S’adonner à la musculation tous les jours serait trop dur pour le corps, faute de temps de récupération, et s’avèrerait donc tout à fait contre-productif. Il est conseillé aux débutants de se livrer à trois séances par semaine. Il faut savoir que les muscles ne se construisent pas pendant l’effort, mais bien pendant… le repos! Ne malmenez donc pas votre corps, cela ne ferait que nuire à votre progression. Sachez aussi que les programmes interminables ne sont pas non plus efficaces : une bonne séance dure environ une heure, échauffement compris.

Bon, maintenant que le calendrier est prêt, il s’agit d’aller enfin soulever de la fonte. Les exercices qui vous attendent peuvent être classés en deux catégories: les full body et les split routines. La dernière se concentre sur des muscles et zones du corps bien précis, la première sur des zones plus larges pour faire travailler tout le corps. En tant que débutant, toutes vos premières séances, sans exception, doivent être consacrées au full body. Ce n’est qu’après avoir préparé votre corps convenablement que vous pourrez accéder aux exercices plus spécialisés, qui ne servent à rien sans fondations solides.

Souvenez-vous aussi que l’intensité doit monter crescendo, pour ne pas malmener votre corps. Les premières séances ne doivent pas comporter plus de 3 ou 4 exercices, de 10 à 15 répétitions chacun. Ménagez-vous une petite pause d’environ 3 minutes entre chaque répétition, et d’environ 5 minutes entre chaque exercice. Un rythme adéquat vous permettra de progresser sans anicroche.


Soignez votre hygiène de vie!

Même avec un programme qui commence de façon modeste, les résultats seront rapides. Mais gardez toujours à l’esprit que la musculation est une course de fond: la patience reste le maître mot! Établir un calendrier cohérent vous permettra d’atteindre vos objectifs, que vous souhaitiez simplement vous remettre en forme ou que vous désiriez une musculature sans défaut. N’oubliez pas que la pratique physique n’est qu’une étape vers un corps sain. Il faut la coupler avec une alimentation équilibrée. Et pour le développement musculaire le plus efficace, pensez aussi aux compléments alimentaires, qui sauront se montrer bénéfiques.


Associée:

Les sources: Espace-musculation.comMusculaction.comMuscleandfitness.com

 

musculation -

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Plus d'infos sur cette annoncemanque juste la pompe pour le gonfler -À 17:27 dimanche d. 4. décembre 2016Localisation: 56230 Catégorie: Morbihan > Sports & Hobbies
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Musculation - La Rivière

Plus d'infos sur cette annonceVend un banc musculation barre guidée marque BM900 décathlon a 450€ tel 0692336062 - La RivièreÀ 21:24 dimanche d. 4. décembre 2016Localisation: 97421 La Rivière Catégorie: Réunion > Sports & Hobbies
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Plus d'infos sur cette annoncevends ou échange banc de musculation prix à débattre - Vendeuvre-sur-BarseÀ 18:03 dimanche d. 4. décembre 2016Localisation: 10140 Vendeuvre-sur-Barse Catégorie: Aube > Sports & Hobbies
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Musculation - Albi

Musculation - Albi - Banc de musculation avec poulie et support biceps un banc polyvalent et comme neuve peux utilisé facilement pliable prend peux de place hésité pas à me contacté Cordialement
 - Albi
Plus d'infos sur cette annonceBanc de musculation avec poulie et support biceps un banc polyvalent et comme neuve peux utilisé facilement pliable prend peux de place hésité pas...À 06:12 dimanche d. 4. décembre 2016Localisation: 81000 Albi Catégorie: Tarn > Sports & Hobbies
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Musculation 2 disques haltérophilie poids 5 kilos...

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Musculation athletique Christophe Carrio THIERRY...

Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures...À 14:24 lundi d. 5. décembre 2016 Catégorie: Livres, BD, revues > Non-fiction > Santé et bien-être
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Plus d'infos sur cette annonceappareil pour dips pour travailler les pec et les triceps - Saint-ClaudeÀ 16:06 dimanche d. 4. décembre 2016Localisation: 39200 Saint-Claude Catégorie: Jura > Sports & Hobbies
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Musculation 2 disques haltérophilie poids 1,25...

Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Objet neuf et intact, n'ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d'origine (lorsqu'il y en a un). L'emballage doit tre...À 11:26 dimanche d. 4. décembre 2016
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Plus d'infos sur cette annonceÉlastiques pour échauffement / étirements marche nordique avec sa poche banane Facile à transporter -À 15:04 samedi d. 3. décembre 2016Localisation: 36130 Catégorie: Indre > Sports & Hobbies
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Plus d'infos sur cette annonceNeuf 299 euros. Photo sur demande. - Hénin-BeaumontÀ 12:36 samedi d. 3. décembre 2016Localisation: 62110 Hénin-Beaumont Catégorie: Pas-de-Calais > Sports & Hobbies
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Musculation pour tous Escolano Gerard PUBLIBOOK Francais 122 pages Broche - France - État : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures rigides, la jaquette (si applicable) est incluse. Aucune page n'est manquante, endommagée, pli
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Plus d'infos sur cette annonceVend AB circle pro 30 euros.Me contacter uniquement par téléphone au 06.66.25.34.14 ou 03.23.39.98.43 - Viry-NoureuilÀ 05:49 samedi d. 3. décembre 2016Localisation: 02300 Viry-Noureuil Catégorie: Aisne > Sports & Hobbies
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Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures...À 13:30 vendredi d. 2. décembre 2016 Catégorie: Livres, BD, revues > Non-fiction > Sports
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Musculation des abdominaux Poster Delavier VIGOT Collection Frederic Delavier - France - État : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures rigides, la jaquette (si applicable) est incluse. Aucune page n'est manquante, endommagée, pli
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Musculation des pectoraux Poster Delavier VIGOT Collection Frederic Delavier - France - État : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures rigides, la jaquette (si applicable) est incluse. Aucune page n'est manquante, endommagée, pli
Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Comme neuf: Livre qui semble neuf, mais ayant déj été lu. La couverture ne présente aucune marque d'usure apparente. Pour les couvertures...À 11:31 vendredi d. 2. décembre 2016
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FRANCE WW2 10 centimes 1944 ( etat ) - France

FRANCE WW2 10 centimes 1944 ( etat ) - France - Circulated/Uncirculated: Circulated Composition: zinc Year: 1944 Country/Region of Manufacture: France - France
Plus d'infos sur cette annonceCirculated/Uncirculated: Circulated Composition: zinc Year: 1944 Country/Region of Manufacture: France - FranceÀ 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Monnaies > Pièces France > Autres pièces
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Moule à cake en silicone de 23,5 x 8 cm - France

Moule à cake en silicone de 23,5 x 8 cm - France - État : Neuf: Objet neuf et intact, n'ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d'origine (lorsqu'il y en a un). L'emballage doit tre le mme que celui de l'objet vendu en magasin, sauf si l'objet a été emballé par le fabricant d - France
Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Objet neuf et intact, n'ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d'origine (lorsqu'il y en a un). L'emballage doit tre...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Maison > Cuisine, arts de la table > Articles pour le four > Moules à gateau
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E556 Cartouches !!NON OEM !! compatibles avec EPSON Stylus Photo R245 F8 - France - État : Neuf: Objet neuf et intact, n'ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d'origine (lorsqu'il y en a un). L'emballage doit tre le mme que celui de l'objet vendu en magasin, sauf si l'objet a été emballé par le fabricant d - France
Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Objet neuf et intact, n'ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d'origine (lorsqu'il y en a un). L'emballage doit tre...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Informatique, réseaux > Imprimantes, scanners, access. > Encre, toner, papier > Cartouches d'encre
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2x Pneus 4 saisons Hankook Kinergy 4S H740 165/65 R14 79T M+S BSW - France - État : Neuf: Pneu neuf n'ayant jamais servi, jamais monté. Indice de charge: 79 EAN: 8808563358178 Indice de vitesse: T: max 190 km/h Marque: Hankook Type de Véhicule: Véhicule de tourisme MPN: 1015822 Fabricant de pneus: Hankook Type: Toutes - France
Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Pneu neuf n'ayant jamais servi, jamais monté. Indice de charge: 79 EAN: 8808563358178 Indice de vitesse: T: max 190 km/h Marque:...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Véhicules: pièces, accessoires > Auto: pneus, jantes > Pneus
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Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Occasion : Objet ayant été porté. Consulter la description du vendeur pour avoir plus de détails sur les éventuelles imperfections....À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Bijoux, montres > Bijoux fantaisie > Boucles d'oreilles
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Plus d'infos sur cette annonceRégion: Europe Pays: Belgique Lot: Lot, Collection Année de frappe: 1866-1867-1880-1909-1910-1911 Métal: Argent - FranceÀ 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Monnaies > Pièces du monde > Afrique
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Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Occasion: Objet ayant été porté. Consulter la description du vendeur pour avoir plus de détails sur les éventuelles imperfections. ......À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Bijoux, montres > Montres, pièces, accessoires > Montres à gousset
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Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Pneu neuf n'ayant jamais servi, jamais monté. Indice de charge: 85 EAN: 5452000445049 Indice de vitesse: H: max 210 km/h Marque:...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016
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Plus d'infos sur cette annonceValeur faciale: 1 Franc Personnage: Marianne - FranceÀ 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Monnaies > Pièces France > 1 F
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2x Pneus été Riken Cargo 195/ R14C 106/104R - France - État : Neuf: Pneu neuf n'ayant jamais servi, jamais monté. Indice de charge: 106/104 Marque: Riken Indice de vitesse: R: max 170 km/h MPN: 884438 Type de Véhicule: Véhicule de tourisme Type: Eté Fabricant de pneus: Riken L'efficacité en car - France
Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf: Pneu neuf n'ayant jamais servi, jamais monté. Indice de charge: 106/104 Marque: Riken Indice de vitesse: R: max 170 km/h MPN: 884438...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016
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Singapour diff-...

Singapour diff-
							
							afficher le titre dorigine - France - 11 monnaies différentes en année pour Singapour - France
Plus d'infos sur cette annonce11 monnaies différentes en année pour Singapour - FranceÀ 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Münzen > Münzen International > Asien > Singapur
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Pendentif chien Terrier Irlandais - France

Plus d'infos sur cette annonceÉtat : Neuf avec étiquettes: Objet neuf, jamais porté, vendu dans l'emballage d'origine (comme la bote ou la pochette d'origine) et/ou avec...À 09:06 jeudi d. 8. décembre 2016 Catégorie: Bijoux, montres > Bijoux fantaisie > Colliers, pendentifs
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